barki do

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35 -odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -arnoldki: 20,24,26,22 -unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14 -wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki łydki brzuch barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 35,40,40,40 -przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,23,21,21 -arnoldki: 24,28,28,26 -wznosy sznura przed siebie stojąc: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 14 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wymachy na bok wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia na [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj barki łydki brzuch barki: -wiosło w pełnym opadzie: 35,40,40,40 -przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,21,23,23 -arnoldki:24,26,26,28 -unoszenia sznura stojąc wyciąg dolny: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 16 -maszyna bok barku: 91,91,91,73 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki -smith: 80,100,100,100 [...]

Siema wszystkim Dziś barki z łydami i brzuchem barki: -wiosło w pełnym opadzie: 4s 40 -face pull: 23,21,21,21 -arnoldki: 24,28,26,26 -unoszenie sznura przed siebie: 4s 17 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 [...]

[...] tygodniu, ale myślę, że to tlko woda. Nie mniej jednak dziś znow odjąłem koło 200 kcal. I od jutra startuję z nowym planem który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: uda łydki brzuch Plecy zostaną podzielone na dni [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

Siema wszystkim Dziś ręce i barki: ręce: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,90,90 -hantel za głową oburącz: 38,38,36,36 -prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77 -ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26 -uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6 -młotki: 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: [...]

siema wszystkim Dziś ręce i barki tric: -francuz: 40,40,40,40 -hantel za głową oburącz: 38,38,38,38 -poręcze: 4s -uginanie przedramion na modlitewniku + ściąganie uchwytu podchwytem bic: -uginanie z supinacją: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 -łamana na modlitewniku: 30,40,30,30 -młotki na wyciągu: 21,26,26,26 barki: -odwrotny butterfly: 86,86,79,79 [...]

[...] wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – [...]

Siema wszystkim klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,120 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 2s 27 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 pierwsza seria na innej maszynie 60, potem juz smith 90,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki triceps (duże obciążenia) A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 20,30,36,40,40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 80,80,80,80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 16,16,16,16 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 105,122,5 122,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 30 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 92,5 90, 92,5 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej [...]

Wypiska z wczoraj Klatka barki triceps B A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15 18,18,18,18,18 A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10 38,38,36,36,32 B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10 60,60,60,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,35,35,35 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za [...]

[...] o podobnym tylule. walnal topic o samej rozgrzewce podlamany tym jak cwicza ludzie u niego na silce i jak o to nie dbaja. walnal tez innym razem temat o wyciskaniu na barki z podobnego powodu. polecam jego wszystkie tematy, ciekawe, czasem bardzo humorystycznie napisane, innym razem zupelnie na powaznie i fachowo, to tyle chwalenia, pozdro [...]

[...] drążka do klatki, z tego powodu ciężar się zmniejszył, był dziś jeden pan, co pomógł mi nieco się ogarnąć i popatrzył na technikę wyciskania na skosie i siedząc na barki. Powiedział, że ładnie trzymam sylwetkę i technika ok. Spróbowałam dziś MC z ciekawości z samym gryfem 15 kg, ale ciężko coś powiedzieć bo nie mają lustra od podłogi i [...]

[...] z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): 60/70/80/85/90/92,5/3x95+1x100. 10x wskok na ławkę: to odpuściłam. 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Trening 2. Właśnie zajrzałam do dziennika Reziolki i stwierdzam że mamy tak samo z tymi węglami.. #-P Trening z dziś. Ramiona i barki. wszystko 4x15 1. aero 60min.: orbi, zrobione. 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/4 2b. wyciskanie: 6/5/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/4 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz [...]

a może tak poniedziałek klatka-na plaskiej barki-wyciskanie sztangi przed glowa biceps-podnoszenie sztangi stojac plecy martwy ciag WTOREK-WOLNE sroda klatka -na skonnej barki-zza karku biceps- siedzac w oparciu o kolano barki-podnoszenie sztangi do brody plecy-martwy ciag CZWARTEK-WOLNE piątek klatka -rozpietki barki-siedzac podnoszenie hantelka [...]